🍽️ Kalori Rehberi
Hangi Yemek Kaç Kalori?
Lahmacundan baklavaya, 49 popüler yiyeceğin porsiyon ve 100 gram kalorisi. Yiyeceğe tıklayarak besin değerlerini, porsiyon tablosunu ve kaloriyi yakma sürelerini görebilirsin.
Sokak Lezzetleri ve Fast Food
| Yiyecek | Porsiyon | Kalori | 100 g |
|---|---|---|---|
| 🫓 Lahmacun | 1 adet (ortalama, 125 g) | 294 kcal | 235 kcal |
| 🥙 Et Döner | 1 porsiyon (tabakta, 150 g) | 323 kcal | 215 kcal |
| 🌯 Tavuk Döner | 1 porsiyon (tabakta, 150 g) | 248 kcal | 165 kcal |
| 🥖 Kıymalı Pide | 1 porsiyon (250 g) | 613 kcal | 245 kcal |
| 🌶️ Çiğ Köfte (Etsiz) | 1 porsiyon (150 g) | 278 kcal | 185 kcal |
| 🥔 Kumpir | 1 adet (tam malzemeli, 450 g) | 788 kcal | 175 kcal |
| 🥪 Kokoreç | 1 porsiyon (120 g) | 234 kcal | 195 kcal |
| 🦪 Midye Dolma | 1 adet (30 g) | 48 kcal | 160 kcal |
| 🍔 Hamburger | 1 adet (standart, 200 g) | 510 kcal | 255 kcal |
| 🍕 Pizza | 1 dilim (orta boy, 110 g) | 292 kcal | 265 kcal |
| 🍟 Patates Kızartması | 1 orta porsiyon (130 g) | 403 kcal | 310 kcal |
| 🥪 Kaşarlı Tost | 1 adet (160 g) | 456 kcal | 285 kcal |
Fırın ve Hamur İşleri
| Yiyecek | Porsiyon | Kalori | 100 g |
|---|---|---|---|
| 🥨 Simit | 1 adet (110 g) | 330 kcal | 300 kcal |
| 🥐 Poğaça | 1 adet (75 g) | 266 kcal | 355 kcal |
| 🥯 Açma | 1 adet (95 g) | 314 kcal | 330 kcal |
| 🥧 Börek (Su Böreği) | 1 dilim (150 g) | 435 kcal | 290 kcal |
| 🫓 Gözleme (Peynirli) | 1 adet (200 g) | 450 kcal | 225 kcal |
| 🍞 Beyaz Ekmek | 1 ince dilim (25 g) | 66 kcal | 265 kcal |
| 🫓 Bazlama | 1 adet (150 g) | 390 kcal | 260 kcal |
Ana Yemekler ve Çorbalar
| Yiyecek | Porsiyon | Kalori | 100 g |
|---|---|---|---|
| 🍳 Menemen | 1 porsiyon (2 yumurtalı, 220 g) | 209 kcal | 95 kcal |
| 🍲 Mercimek Çorbası | 1 kase (250 ml) | 145 kcal | 58 kcal |
| 🍚 Pirinç Pilavı | 1 porsiyon (150 g) | 270 kcal | 180 kcal |
| 🌾 Bulgur Pilavı | 1 porsiyon (150 g) | 188 kcal | 125 kcal |
| 🍝 Makarna (Haşlanmış) | 1 porsiyon (200 g) | 316 kcal | 158 kcal |
| 🥟 Mantı (Yoğurtlu) | 1 porsiyon (yoğurt ve sos dahil, 300 g) | 555 kcal | 185 kcal |
| 🫘 Kuru Fasulye | 1 porsiyon (250 g) | 320 kcal | 128 kcal |
| 🍃 Yaprak Sarma (Zeytinyağlı) | 5 adet (100 g) | 155 kcal | 155 kcal |
| 🍆 Karnıyarık | 1 adet (200 g) | 250 kcal | 125 kcal |
| 🍢 Izgara Köfte | 1 porsiyon (6 adet, 150 g) | 360 kcal | 240 kcal |
| 🍗 Tavuk Göğsü (Izgara) | 1 porsiyon (150 g) | 248 kcal | 165 kcal |
| 🍛 İskender Kebap | 1 porsiyon (400 g) | 780 kcal | 195 kcal |
| 🍖 Adana Kebap | 1 şiş (150 g) | 360 kcal | 240 kcal |
Tatlılar ve Atıştırmalıklar
| Yiyecek | Porsiyon | Kalori | 100 g |
|---|---|---|---|
| 🍯 Baklava | 1 dilim (35 g) | 149 kcal | 425 kcal |
| 🧀 Künefe | 1 porsiyon (160 g) | 568 kcal | 355 kcal |
| 🍮 Sütlaç | 1 kase (200 g) | 276 kcal | 138 kcal |
| 🍦 Dondurma | 1 top (70 g) | 140 kcal | 200 kcal |
| 🍫 Çikolata (Sütlü) | 1 küçük bar (30 g) | 161 kcal | 535 kcal |
| 🧈 Tahin Helvası | 1 dilim (50 g) | 258 kcal | 515 kcal |
| 🍯 Bal | 1 yemek kaşığı (21 g) | 64 kcal | 304 kcal |
Meyve ve Temel Gıdalar
| Yiyecek | Porsiyon | Kalori | 100 g |
|---|---|---|---|
| 🍌 Muz | 1 adet (orta boy, 120 g) | 107 kcal | 89 kcal |
| 🍎 Elma | 1 adet (orta boy, 180 g) | 94 kcal | 52 kcal |
| 🍉 Karpuz | 1 dilim (300 g) | 90 kcal | 30 kcal |
| 🥚 Yumurta (Haşlanmış) | 1 adet (50 g) | 78 kcal | 155 kcal |
| 🧀 Beyaz Peynir | 1 dilim (kibrit kutusu boyu, 30 g) | 81 kcal | 270 kcal |
| 🫒 Zeytin (Siyah) | 5 adet (20 g) | 29 kcal | 145 kcal |
| 🥣 Yulaf Ezmesi | 1 porsiyon (kuru, 40 g) | 152 kcal | 380 kcal |
İçecekler
Sıkça sorulan sorular
Kalori değerleri neden kaynaktan kaynağa değişiyor?
Aynı yemeğin tarifi; kullanılan yağ, et oranı ve porsiyon büyüklüğü her yerde farklıdır. Bu rehberdeki değerler ortalamadır ve ±%10-20 sapma normaldir. Tutarlı takip için hep aynı kaynağı kullanmak, tek tek değerlerin mutlak doğruluğundan daha önemlidir.
Günlük kaç kalori almalıyım?
Yaş, cinsiyet, kilo ve aktiviteye göre değişir; yetişkinlerde genellikle 1.800-2.500 kcal aralığındadır. Ücretsiz kalori hesaplama aracımızla kişisel ihtiyacını 30 saniyede öğrenebilirsin.
Yemeklerin kalorisini tek tek ezberlemek zorunda mıyım?
Hayır — bu rehber fikir vermek içindir. Düzenli takip için Fitbam gibi fotoğraftan kalori hesaplayan bir uygulama kullanmak hem daha kolay hem porsiyonu da hesaba kattığı için daha doğrudur.
Kalori saymayı Fitbam'a bırak
Tablolara bakmak yerine yemeğinin fotoğrafını çek; Türk mutfağına göre eğitilmiş yapay zeka kalori ve makroları otomatik hesaplasın.
Fitbam'ı Ücretsiz İndir