📅 Beslenme
Kilo Verme Süresi Hesaplama
Hedef kilonu ve günlük kalori planını gir; bu tempoyla hedefine kaç haftada ulaşacağını öğren.
Kilo verme süresi nasıl hesaplanır?
Bu araç önce bakım kalorini (TDEE) hesaplar, sonra planladığın günlük kaloriyle arasındaki farkı bulur. 1 kg yağ yaklaşık 7.700 kalori içerdiği için, günlük açığın haftalık kilo kaybına ve hedefe ulaşma sürene çevrilir.
Örneğin bakım kalorisi 2.300 kcal olan biri günde 1.800 kcal alırsa, günlük 500 kcal açıkla haftada yaklaşık 0,45 kg verir; 9 kg'lık bir hedef yaklaşık 20 hafta sürer.
Neden tahminden uzun sürebilir?
Kilo verdikçe bakım kalorin düşer ve metabolizman adapte olur; ilk haftalardaki hızlı kayıp çoğunlukla su ağırlığıdır. Bu yüzden süre bir alt sınır tahminidir; ilerlemeyi takip edip kalorini güncellemek en doğru yaklaşımdır.
Sıkça sorulan sorular
Ayda kaç kilo vermek sağlıklı?
Çoğu kişi için ayda 1-3 kg (haftada vücut ağırlığının %0,5-1'i) sürdürülebilir ve güvenlidir. Daha hızlısı kas kaybı ve metabolik yavaşlama riskini artırır.
10 kilo kaç ayda verilir?
Günde 500 kcal açıkla haftada yaklaşık 0,45 kg, yani 10 kilo için yaklaşık 5-6 ay gerekir. Yukarıdaki araç kendi bakım kalorine göre kişisel sürenin tahminini verir.
Hesaplanan sürede hedefe ulaşamazsam ne yapmalıyım?
Önce alınan kaloriyi doğru ölçtüğünden emin ol; porsiyonlar ve sıvı kaloriler kolay gözden kaçar. Fitbam fotoğraftan porsiyon tahmini yaparak bu hatayı azaltır.
Bilimsel kaynaklar
Bu aracın kullandığı formüller ve öneri aralıkları aşağıdaki bilimsel yayın ve kurum kılavuzlarına dayanır:
- Wishnofsky M (1958). Caloric equivalents of gained or lost weight. American Journal of Clinical Nutrition. (1 kg yağ ≈ 7.700 kcal)
- Hall KD ve ark. (2011). Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet.
- Mifflin MD, St Jeor ST ve ark. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition.
- CDC. Losing Weight — sağlıklı kilo verme hızı önerisi.
📱 Fitbam Uygulaması
Kalori takibini Fitbam ile otomatikleştir
Hesaplamak güzel, uygulamak daha zor. Fitbam, Türk mutfağına göre eğitilmiş yapay zekasıyla yemeğinin fotoğrafından kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini saniyeler içinde hesaplar. Hedefini belirle, yediğini çek, gerisini Fitbam'a bırak.
- 📸 Fotoğraftan otomatik kalori ve makro takibi — elle giriş yok
- 🇹🇷 Mantıdan çiğ köfteye, Türk yemeklerini tanıyan yapay zeka
- 🎯 Kalori ve makro hedeflerine göre kişisel öneriler ve günlük takip
