📉 Beslenme
Kalori Açığı Hesaplama
Hedef kilonu ve haftalık değişim hızını gir; günde ne kadar kalori açığı vermen gerektiğini ve hedefe ne zaman ulaşacağını öğren.
Kalori açığı nedir?
Kalori açığı, harcadığından daha az kalori almaktır. Kilo vermenin temel ilkesi budur: vücut eksik enerjiyi yağ depolarından karşılar. 1 kg yağ yaklaşık 7.700 kalori içerir, yani haftada 0,5 kg vermek için günde ~550 kalori açık gerekir.
Bu araç bakım kalorini hesaplar, seçtiğin haftalık hıza göre günlük açığını belirler ve hedef kiloya ulaşmanın tahmini süresini gösterir.
Ne kadar hızlı kilo vermek güvenli?
Sağlıklı tempo, haftada vücut ağırlığının %0,5-1’i kadardır. Çok agresif açıklar kas kaybına, yorgunluğa ve metabolik adaptasyona yol açar. Yavaş ve sürdürülebilir tempo uzun vadede daha kalıcı sonuç verir.
Sıkça sorulan sorular
Günde kaç kalori açık vermeliyim?
Çoğu kişi için günde 300-500 kalori açık güvenli ve sürdürülebilirdir. Bu, haftada yaklaşık 0,3-0,5 kg kayba denk gelir.
Kalori açığında olduğum hâlde neden kilo vermiyorum?
En sık neden, alınan kalorinin olduğundan az tahmin edilmesidir. Sıvı kalorileri, soslar ve porsiyonlar kolayca gözden kaçar. Fitbam, fotoğraftan porsiyon tahmini yaparak bu hatayı azaltır.
Bilimsel kaynaklar
Bu aracın kullandığı formüller ve öneri aralıkları aşağıdaki bilimsel yayın ve kurum kılavuzlarına dayanır:
- Wishnofsky M (1958). Caloric equivalents of gained or lost weight. American Journal of Clinical Nutrition. (1 kg yağ ≈ 7.700 kcal)
- Hall KD ve ark. (2011). Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet.
- Mifflin MD, St Jeor ST ve ark. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition.
- CDC. Losing Weight — sağlıklı kilo verme hızı önerisi.
📱 Fitbam Uygulaması
Kalori takibini Fitbam ile otomatikleştir
Hesaplamak güzel, uygulamak daha zor. Fitbam, Türk mutfağına göre eğitilmiş yapay zekasıyla yemeğinin fotoğrafından kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini saniyeler içinde hesaplar. Hedefini belirle, yediğini çek, gerisini Fitbam'a bırak.
- 📸 Fotoğraftan otomatik kalori ve makro takibi — elle giriş yok
- 🇹🇷 Mantıdan çiğ köfteye, Türk yemeklerini tanıyan yapay zeka
- 🎯 Kalori ve makro hedeflerine göre kişisel öneriler ve günlük takip
