📐 Vücut Ölçümleri

Bel-Kalça Oranı Hesaplama

Bel ve kalça çevreni gir; oranını ve Dünya Sağlık Örgütü eşiklerine göre risk kategorini öğren.

Bel-kalça oranı nedir, neden önemli?

Bel-kalça oranı (WHR), bel çevrenin kalça çevrene bölümüdür ve yağın vücudunda nasıl dağıldığını gösterir. Karın bölgesinde biriken viseral yağ, kalça-bacak bölgesindeki yağa göre kalp-damar hastalığı ve tip 2 diyabetle çok daha güçlü ilişkilidir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre oranın erkeklerde 0,90, kadınlarda 0,85 ve üzeri olması belirgin şekilde artmış metabolik riske işaret eder. Büyük ölçekli INTERHEART çalışması, bel-kalça oranının kalp krizi riskini öngörmede BMI'dan daha güçlü olduğunu göstermiştir.

Doğru nasıl ölçülür?

Bel çevresini göbek deliği hizasından, karnını sıkmadan ve nefesini normal vererek ölç. Kalça çevresini kalçanın en geniş noktasından ölç. Mezura cilde temas etmeli ama sıkmamalı.

Sıkça sorulan sorular

İdeal bel-kalça oranı kaçtır?

WHO'ya göre erkeklerde 0,90'ın, kadınlarda 0,85'in altı düşük risk kabul edilir. Oran ne kadar düşükse karın bölgesindeki yağlanma o kadar azdır.

Bel-kalça oranı mı BMI mı daha önemli?

İkisi farklı şeyler ölçer: BMI toplam ağırlığı, WHR yağ dağılımını değerlendirir. Kalp-damar riski açısından bel ölçüleri BMI'dan daha bilgilendiricidir; ikisini birlikte kullanmak en sağlıklısıdır.

Bel-kalça oranımı nasıl düşürürüm?

Bölgesel yağ yakımı mümkün değildir; kalori açığıyla toplam yağ azaldıkça viseral yağ da azalır. Düzenli egzersiz, yeterli protein ve uyku süreci hızlandırır.

Bilimsel kaynaklar

Bu aracın kullandığı formüller ve öneri aralıkları aşağıdaki bilimsel yayın ve kurum kılavuzlarına dayanır: