💧 Beslenme
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilona ve egzersiz süresine göre günde ne kadar su içmen gerektiğini hesapla.
Günde ne kadar su içmeliyim?
Genel öneri günde 2-3 litredir, ama gerçek ihtiyaç kilona ve aktivitene göre değişir. Pratik bir kural, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 30-35 ml sudur. Egzersizde terle kaybedilen sıvı için ek su gerekir.
Bu araç kilonu temel alır ve egzersiz süresine göre ek su miktarını ekler; sonucu litre ve bardak cinsinden gösterir.
Sıkça sorulan sorular
Yeterli su içip içmediğimi nasıl anlarım?
İdrar renginin açık sarı olması iyi bir göstergedir. Koyu sarı renk su ihtiyacının arttığına işaret eder.
Çay ve kahve su sayılır mı?
Evet, içeceklerin çoğu günlük sıvı alımına katkı sağlar. Yine de ana kaynağın sade su olması en sağlıklısıdır.