💧 Beslenme
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilona ve egzersiz süresine göre günde ne kadar su içmen gerektiğini hesapla.
Günde ne kadar su içmeliyim?
Genel öneri günde 2-3 litredir, ama gerçek ihtiyaç kilona ve aktivitene göre değişir. Pratik bir kural, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 30-35 ml sudur. Egzersizde terle kaybedilen sıvı için ek su gerekir.
Bu araç kilonu temel alır ve egzersiz süresine göre ek su miktarını ekler; sonucu litre ve bardak cinsinden gösterir.
Sıkça sorulan sorular
Yeterli su içip içmediğimi nasıl anlarım?
İdrar renginin açık sarı olması iyi bir göstergedir. Koyu sarı renk su ihtiyacının arttığına işaret eder.
Çay ve kahve su sayılır mı?
Evet, içeceklerin çoğu günlük sıvı alımına katkı sağlar. Yine de ana kaynağın sade su olması en sağlıklısıdır.
Bilimsel kaynaklar
Bu aracın kullandığı formüller ve öneri aralıkları aşağıdaki bilimsel yayın ve kurum kılavuzlarına dayanır:
- EFSA (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal.
- Institute of Medicine (2005). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate.
- Sawka MN ve ark. (2007). American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise.
📱 Fitbam Uygulaması
Kalori takibini Fitbam ile otomatikleştir
Hesaplamak güzel, uygulamak daha zor. Fitbam, Türk mutfağına göre eğitilmiş yapay zekasıyla yemeğinin fotoğrafından kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini saniyeler içinde hesaplar. Hedefini belirle, yediğini çek, gerisini Fitbam'a bırak.
- 📸 Fotoğraftan otomatik kalori ve makro takibi — elle giriş yok
- 🇹🇷 Mantıdan çiğ köfteye, Türk yemeklerini tanıyan yapay zeka
- 🎯 Kalori ve makro hedeflerine göre kişisel öneriler ve günlük takip
