🥛 Kalori Rehberi
Ayran Kaç Kalori?
1 bardak (250 ml) ayran yaklaşık 93 kcal'dir; 100 gramı 37 kcal içerir. Porsiyonlara göre kalori ve besin değerleri aşağıdaki tabloda.
1 bardak (250 ml) için tahmini değer
≈ 93kcal
100 gram: 37 kcal • 1,7 g protein • 2,5 g karbonhidrat • 1,9 g yağ.
Ayran hakkında
Ayran, yoğurdun su ve tuzla çırpılmasıyla yapılır; bir bardağı yaklaşık 93 kcal'dir. Gazlı içeceklerin aksine protein ve kalsiyum içerir, kan şekerini yükseltmez. Kebap ve pide gibi yağlı öğünlerin yanında kolaya karşı her açıdan üstün bir alternatiftir.
Porsiyona göre ayran kalorisi ve besin değerleri
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 bardak (250 ml) | 93 kcal | 4,3 g | 6,3 g | 4,8 g |
| 1 küçük şişe (300 ml) | 111 kcal | 5,1 g | 7,5 g | 5,7 g |
| 100 gram | 37 kcal | 1,7 g | 2,5 g | 1,9 g |
Kalorisi nereden geliyor?
100 gram ayran; 1,7 g protein, 2,5 g karbonhidrat ve 1,9 g yağ içerir. Enerjinin yaklaşık %20'i proteinden, %29'i karbonhidrattan, %50'i yağdan gelir.
Bu kaloriyi yakmak ne kadar sürer?
1 bardak (250 ml) ayran (93 kcal) için 70 kg ağırlığındaki bir kişinin yapması gereken egzersiz süresi:
| Aktivite | Süre |
|---|---|
| Tempolu yürüyüş | 23 dk |
| Bisiklet | 11 dk |
| Koşu | 9 dk |
Benzer yiyeceklerle karşılaştırma
| Yiyecek | Porsiyon | Kalori | 100 g |
|---|---|---|---|
| Ayran | 1 bardak (250 ml) | 93 kcal | 37 kcal |
| Kola | 1 kutu (330 ml) | 139 kcal | 42 kcal |
| Çay | 1 ince belli bardak (100 ml) | 1 kcal | 1 kcal |
| Beyaz Peynir | 1 dilim (kibrit kutusu boyu, 30 g) | 81 kcal | 270 kcal |
Sıkça sorulan sorular
1 bardak ayran kaç kalori?
1 bardak (250 ml) ayran yaklaşık 93 kcal'dir. 100 gramı 37 kcal içerir; tarife ve porsiyon büyüklüğüne göre değerler değişebilir.
Ayran mı kola mı daha az kalorili?
Bardak bazında ayran biraz daha düşüktür (250 ml ayran ≈ 93 kcal, 250 ml kola ≈ 105 kcal) ama esas fark içeriktedir: ayran protein ve mineral verir, kola yalnızca şeker verir.
Ayran kalorisi nasıl yakılır?
1 bardak (250 ml) ayran (93 kcal) yakmak için 70 kg biri yaklaşık 23 dakika tempolu yürüyüş ya da 9 dakika koşu yapmalıdır.
Değerler nereden geliyor?
Bu sayfadaki kalori ve makro değerleri; USDA FoodData Central verileri ve yaygın ürün etiketlerinden derlenen ortalamalardır. Ev yapımı tarifler, kullanılan yağ miktarı ve porsiyon büyüklüğü değerleri önemli ölçüde değiştirebilir; sayıları kesin ölçüm değil güvenilir bir tahmin olarak kullan.
Tabloya bakmadan takip et
Ayran ya da başka bir yemek — Fitbam ile fotoğrafını çek, kalorisi ve makroları saniyeler içinde hesaplansın. Türk mutfağına göre eğitilmiş yapay zeka porsiyonu da tahmin eder.
Fitbam'ı Ücretsiz İndir