🔥 Beslenme
Kalori Hesaplama
Günlük kalori ihtiyacını hesapla. Bilgilerini gir, kilo verme veya alma hedefine göre günde kaç kalori almanı önerdiğimizi öğren.
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacın, vücudunun bir günde harcadığı toplam enerjidir. Bu araç, bilimsel olarak en güvenilir kabul edilen Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızını hesaplar, ardından hareket düzeyinle çarparak toplam günlük enerji harcamanı (TDEE) bulur.
Kilo vermek istiyorsan bu değerden bir miktar düşülür (kalori açığı), kilo almak istiyorsan bir miktar eklenir. Sonuç, hedefine ulaşmak için günde almanı önerdiğimiz kalori miktarıdır.
Sonucu nasıl kullanmalısın?
Hesaplanan kaloriyi 2-3 hafta uygula ve kilo değişimini takip et. Beklediğinden hızlı ya da yavaş ilerliyorsan kaloriyi 100-200 kcal ayarla. Fitbam, yediklerinin fotoğrafını çekerek bu kaloriyi otomatik takip etmeni sağlar.
Sıkça sorulan sorular
Günde kaç kalori almalıyım?
İhtiyacın yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilona ve hareket düzeyine bağlıdır. Ortalama bir yetişkin için 1.800-2.500 kcal arası değişir. Yukarıdaki araç sana özel değeri hesaplar.
Kalori hesaplama ne kadar doğru?
Mifflin-St Jeor formülü popülasyon ortalamasına göre oldukça doğrudur ancak kişiye özel sapmalar olabilir. En doğru sonucu, hesaplanan değeri birkaç hafta uygulayıp kilo değişimine göre ayarlayarak elde edersin.
Kilo vermek için kaç kalori açığı gerekir?
Haftada yaklaşık 0,5 kg vermek için günde ~500 kalori açık önerilir. Daha hızlı kayıplar kas kaybına ve metabolik yavaşlamaya yol açabilir.
Bilimsel kaynaklar
Bu aracın kullandığı formüller ve öneri aralıkları aşağıdaki bilimsel yayın ve kurum kılavuzlarına dayanır:
- Mifflin MD, St Jeor ST ve ark. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition.
- Frankenfield D ve ark. (2005). Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy adults. Journal of the American Dietetic Association.
- FAO/WHO/UNU (2004). Human Energy Requirements — fiziksel aktivite katsayıları (PAL).
📱 Fitbam Uygulaması
Kalori takibini Fitbam ile otomatikleştir
Hesaplamak güzel, uygulamak daha zor. Fitbam, Türk mutfağına göre eğitilmiş yapay zekasıyla yemeğinin fotoğrafından kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini saniyeler içinde hesaplar. Hedefini belirle, yediğini çek, gerisini Fitbam'a bırak.
- 📸 Fotoğraftan otomatik kalori ve makro takibi — elle giriş yok
- 🇹🇷 Mantıdan çiğ köfteye, Türk yemeklerini tanıyan yapay zeka
- 🎯 Kalori ve makro hedeflerine göre kişisel öneriler ve günlük takip
