🔥 Kalori Yakma Rehberi

Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar?

Yürüyüşten ip atlamaya 24 aktivitenin yaktığı kaloriyi karşılaştır. Değerler 70 kg ağırlığındaki bir kişi için hesaplanmıştır; aktiviteye tıklayarak kendi kilona göre tabloyu görebilirsin.

Aktivite	30 dakika	1 saat	MET
🪢 İp Atlama	385 kcal	770 kcal	11
🏃 Koşu	343 kcal	686 kcal	9,8
🪜 Merdiven Çıkma	308 kcal	616 kcal	8,8
🏊 Yüzme	280 kcal	560 kcal	8
⚡ HIIT	280 kcal	560 kcal	8
🥊 Boks	273 kcal	546 kcal	7,8
🚴 Bisiklet	263 kcal	525 kcal	7,5
🎾 Tenis	256 kcal	511 kcal	7,3
🏃‍♂️ Hafif Tempolu Koşu	245 kcal	490 kcal	7
⚽ Futbol	245 kcal	490 kcal	7
🚣 Kürek Makinesi	245 kcal	490 kcal	7
🏀 Basketbol	228 kcal	455 kcal	6,5
🕺 Zumba	228 kcal	455 kcal	6,5
🥾 Doğa Yürüyüşü	210 kcal	420 kcal	6
💃 Dans	193 kcal	385 kcal	5,5
🏋️ Ağırlık Antrenmanı	175 kcal	350 kcal	5
🎿 Eliptik Bisiklet	175 kcal	350 kcal	5
🏃‍♀️ Tempolu Yürüyüş	151 kcal	301 kcal	4,3
🏐 Voleybol	140 kcal	280 kcal	4
🌱 Bahçe İşleri	133 kcal	266 kcal	3,8
🚶 Yürüyüş	123 kcal	245 kcal	3,5
🧹 Ev Temizliği	116 kcal	231 kcal	3,3
🤸 Pilates	105 kcal	210 kcal	3
🧘 Yoga	88 kcal	175 kcal	2,5

Egzersiz seçerken neye bakmalı?

Tabloda üst sıralardaki aktiviteler dakika başına daha çok yakar ama daha yorucudur. Kilo vermede belirleyici olan tek seansın yakımı değil, haftalar boyunca biriken toplamdır. Sevdiğin ve sürdürebildiğin aktivite, kağıt üzerinde daha çok yakan ama iki haftada bıraktığın aktiviteden her zaman daha etkilidir.

Egzersizin yanında beslenmeyi de takip etmek gerekir; 30 dakikalık koşunun yaktığı kaloriyi tek bir atıştırmalık geri koyabilir. Günlük kalori dengeni görmek için kalori ihtiyacını hesaplayabilir, yediklerini Fitbam ile otomatik takip edebilirsin.

Sıkça sorulan sorular

En çok kalori yakan egzersiz hangisi?

Dakika başına en çok kalori yakan aktiviteler ip atlama, koşu ve merdiven çıkma gibi yüksek tempolu egzersizlerdir. Ancak en iyi egzersiz, düzenli olarak sürdürebildiğindir; haftada bir yapılan koşu yerine her gün yapılan tempolu yürüyüş toplamda daha fazla yakar.

Yakılan kalori neden kiloya göre değişir?

Aynı hareketi yapmak için daha ağır bir vücudu taşımak daha fazla enerji gerektirir. Bu yüzden 95 kg biri, 55 kg birine göre aynı egzersizde yaklaşık yüzde 70 daha fazla kalori yakar.

MET nedir?

MET (metabolik eşdeğer), bir aktivitenin dinlenme durumuna göre kaç kat enerji harcattığını gösteren bilimsel birimdir. Örneğin 8 MET'lik bir egzersiz, oturarak dinlenmenin 8 katı enerji harcatır. Yakılan kalori, MET x kilo x saat formülüyle hesaplanır.

Kalori dengeni Fitbam ile kur

Yaktığın kaloriyi bilmek işin yarısı. Diğer yarısı için yemeğinin fotoğrafını çek, Fitbam kalori ve makrolarını otomatik hesaplasın.

Fitbam'ı Ücretsiz İndir