🍗 Beslenme
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Kilona ve hedefine göre günde kaç gram protein almanı önerdiğimizi öğren.
Günde ne kadar protein almalıyım?
Protein ihtiyacın aktivite düzeyine ve hedefine bağlıdır. Hareketsiz bir yetişkin için kilogram başına 0,8 g yeterliyken, düzenli antrenman yapan veya kilo veren biri için 1,6-2,2 g/kg önerilir. Yeterli protein, kilo verirken kasını korur ve tokluk sağlar.
Bu araç durumuna göre günlük protein hedefini bir gram aralığı olarak verir ve öğün başına bölünmüş miktarı gösterir.
Sıkça sorulan sorular
Çok fazla protein zararlı mı?
Sağlıklı böbreklere sahip kişilerde yüksek protein alımı genellikle güvenlidir. Aşırıya kaçmadan günlük ihtiyacın aralığında kalmak en iyisidir.
Proteini öğünlere nasıl dağıtmalıyım?
Proteini gün içine eşit yaymak (örneğin 3-4 öğünde) kas onarımı için en verimli yöntemdir. Her öğünde 20-40 g hedeflemek iyi bir başlangıçtır.