🍗 Beslenme
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Kilona ve hedefine göre günde kaç gram protein almanı önerdiğimizi öğren.
Günde ne kadar protein almalıyım?
Protein ihtiyacın aktivite düzeyine ve hedefine bağlıdır. Hareketsiz bir yetişkin için kilogram başına 0,8 g yeterliyken, düzenli antrenman yapan veya kilo veren biri için 1,6-2,2 g/kg önerilir. Yeterli protein, kilo verirken kasını korur ve tokluk sağlar.
Bu araç durumuna göre günlük protein hedefini bir gram aralığı olarak verir ve öğün başına bölünmüş miktarı gösterir.
Sıkça sorulan sorular
Çok fazla protein zararlı mı?
Sağlıklı böbreklere sahip kişilerde yüksek protein alımı genellikle güvenlidir. Aşırıya kaçmadan günlük ihtiyacın aralığında kalmak en iyisidir.
Proteini öğünlere nasıl dağıtmalıyım?
Proteini gün içine eşit yaymak (örneğin 3-4 öğünde) kas onarımı için en verimli yöntemdir. Her öğünde 20-40 g hedeflemek iyi bir başlangıçtır.
Bilimsel kaynaklar
Bu aracın kullandığı formüller ve öneri aralıkları aşağıdaki bilimsel yayın ve kurum kılavuzlarına dayanır:
- Institute of Medicine (2005). Dietary Reference Intakes — protein RDA (0,8 g/kg/gün).
- Morton RW ve ark. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. British Journal of Sports Medicine.
- Jäger R ve ark. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the ISSN.
📱 Fitbam Uygulaması
Kalori takibini Fitbam ile otomatikleştir
Hesaplamak güzel, uygulamak daha zor. Fitbam, Türk mutfağına göre eğitilmiş yapay zekasıyla yemeğinin fotoğrafından kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini saniyeler içinde hesaplar. Hedefini belirle, yediğini çek, gerisini Fitbam'a bırak.
- 📸 Fotoğraftan otomatik kalori ve makro takibi — elle giriş yok
- 🇹🇷 Mantıdan çiğ köfteye, Türk yemeklerini tanıyan yapay zeka
- 🎯 Kalori ve makro hedeflerine göre kişisel öneriler ve günlük takip
