🎯 Vücut Ölçümleri
İdeal Kilo Hesaplama
Boyuna göre sağlıklı kilo aralığını öğren. Cinsiyet ve boy bilgisiyle ideal kilonu hesapla.
İdeal kilo nasıl belirlenir?
İdeal kilo, tek bir sayı değil bir aralıktır. En güvenilir yöntem, sağlıklı BMI aralığını (18,5-24,9) boyuna uygulayarak bir kilo aralığı bulmaktır. Bu araç ek olarak yaygın kullanılan Devine ve Robinson formüllerinin nokta tahminlerini de gösterir.
Unutma: bu formüller kas kütlesini ve vücut kompozisyonunu hesaba katmaz. Düzenli antrenman yapan biri “ideal” aralığın üzerinde olsa da sağlıklı olabilir.
Sıkça sorulan sorular
Boyuma göre kaç kilo olmalıyım?
Sağlıklı aralık, boyunun karesi ile 18,5-24,9 BMI değerlerinin çarpımıdır. Örneğin 170 cm için yaklaşık 53-72 kg arası sağlıklı kabul edilir.
İdeal kilo formülleri güvenilir mi?
Genel bir referans verirler ama kişiye özel değildirler. Kas oranı, kemik yapısı ve yağ dağılımı sonucu etkiler. Aralığı hedef olarak kullan, tek bir sayıya takılma.
Bilimsel kaynaklar
Bu aracın kullandığı formüller ve öneri aralıkları aşağıdaki bilimsel yayın ve kurum kılavuzlarına dayanır:
- Pai MP, Paloucek FP (2000). The origin of the "ideal" body weight equations. Annals of Pharmacotherapy. (Devine formülünün kökeni)
- Robinson JD ve ark. (1983). Determination of ideal body weight for drug dosage calculations. American Journal of Hospital Pharmacy.
- Dünya Sağlık Örgütü (WHO). Obesity and overweight — sağlıklı BMI aralığı (18,5-24,9).
📱 Fitbam Uygulaması
Kalori takibini Fitbam ile otomatikleştir
Hesaplamak güzel, uygulamak daha zor. Fitbam, Türk mutfağına göre eğitilmiş yapay zekasıyla yemeğinin fotoğrafından kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini saniyeler içinde hesaplar. Hedefini belirle, yediğini çek, gerisini Fitbam'a bırak.
- 📸 Fotoğraftan otomatik kalori ve makro takibi — elle giriş yok
- 🇹🇷 Mantıdan çiğ köfteye, Türk yemeklerini tanıyan yapay zeka
- 🎯 Kalori ve makro hedeflerine göre kişisel öneriler ve günlük takip
