📏 Boy-Kilo Rehberi
Boya Göre İdeal Kilo Tablosu
1,50 ile 2,00 m arasındaki her boy için sağlıklı kilo aralığı ve erkek-kadın ideal kilo değerleri. Boyuna tıklayarak detaylı sayfaya ulaşabilirsin.
| Boy | Sağlıklı aralık | İdeal (erkek) | İdeal (kadın) |
|---|---|---|---|
| 1,50 m | 42 - 56 kg | 50 kg | 46 kg |
| 1,51 m | 42 - 57 kg | 50 kg | 46 kg |
| 1,52 m | 43 - 58 kg | 50 kg | 46 kg |
| 1,53 m | 43 - 58 kg | 51 kg | 46 kg |
| 1,54 m | 44 - 59 kg | 51 kg | 47 kg |
| 1,55 m | 44 - 60 kg | 52 kg | 48 kg |
| 1,56 m | 45 - 61 kg | 53 kg | 49 kg |
| 1,57 m | 46 - 61 kg | 54 kg | 50 kg |
| 1,58 m | 46 - 62 kg | 55 kg | 51 kg |
| 1,59 m | 47 - 63 kg | 56 kg | 51 kg |
| 1,60 m | 47 - 64 kg | 57 kg | 52 kg |
| 1,61 m | 48 - 65 kg | 58 kg | 53 kg |
| 1,62 m | 49 - 65 kg | 59 kg | 54 kg |
| 1,63 m | 49 - 66 kg | 60 kg | 55 kg |
| 1,64 m | 50 - 67 kg | 61 kg | 56 kg |
| 1,65 m | 50 - 68 kg | 61 kg | 57 kg |
| 1,66 m | 51 - 69 kg | 62 kg | 58 kg |
| 1,67 m | 52 - 69 kg | 63 kg | 59 kg |
| 1,68 m | 52 - 70 kg | 64 kg | 60 kg |
| 1,69 m | 53 - 71 kg | 65 kg | 61 kg |
| 1,70 m | 53 - 72 kg | 66 kg | 61 kg |
| 1,71 m | 54 - 73 kg | 67 kg | 62 kg |
| 1,72 m | 55 - 74 kg | 68 kg | 63 kg |
| 1,73 m | 55 - 75 kg | 69 kg | 64 kg |
| 1,74 m | 56 - 75 kg | 70 kg | 65 kg |
| 1,75 m | 57 - 76 kg | 70 kg | 66 kg |
| 1,76 m | 57 - 77 kg | 71 kg | 67 kg |
| 1,77 m | 58 - 78 kg | 72 kg | 68 kg |
| 1,78 m | 59 - 79 kg | 73 kg | 69 kg |
| 1,79 m | 59 - 80 kg | 74 kg | 70 kg |
| 1,80 m | 60 - 81 kg | 75 kg | 70 kg |
| 1,81 m | 61 - 82 kg | 76 kg | 71 kg |
| 1,82 m | 61 - 82 kg | 77 kg | 72 kg |
| 1,83 m | 62 - 83 kg | 78 kg | 73 kg |
| 1,84 m | 63 - 84 kg | 79 kg | 74 kg |
| 1,85 m | 63 - 85 kg | 80 kg | 75 kg |
| 1,86 m | 64 - 86 kg | 80 kg | 76 kg |
| 1,87 m | 65 - 87 kg | 81 kg | 77 kg |
| 1,88 m | 65 - 88 kg | 82 kg | 78 kg |
| 1,89 m | 66 - 89 kg | 83 kg | 79 kg |
| 1,90 m | 67 - 90 kg | 84 kg | 80 kg |
| 1,91 m | 67 - 91 kg | 85 kg | 80 kg |
| 1,92 m | 68 - 92 kg | 86 kg | 81 kg |
| 1,93 m | 69 - 93 kg | 87 kg | 82 kg |
| 1,94 m | 70 - 94 kg | 88 kg | 83 kg |
| 1,95 m | 70 - 95 kg | 89 kg | 84 kg |
| 1,96 m | 71 - 96 kg | 89 kg | 85 kg |
| 1,97 m | 72 - 97 kg | 90 kg | 86 kg |
| 1,98 m | 73 - 98 kg | 91 kg | 87 kg |
| 1,99 m | 73 - 99 kg | 92 kg | 88 kg |
| 2,00 m | 74 - 100 kg | 93 kg | 89 kg |
Tablo nasıl okunmalı?
Sağlıklı aralık sütunu, vücut kitle indeksinin 18,5 ile 24,9 arasında kaldığı kilo bandını gösterir; sağlık otoritelerinin yetişkinler için kullandığı standart budur. İdeal kilo sütunları ise Devine formülünün cinsiyete göre ürettiği referans değerlerdir.
Bu değerler kas oranını hesaba katmaz. Düzenli spor yapanlar aralığın üst sınırına yakın, ince yapılılar alt sınırına yakın olabilir. Kendi yaş, kilo ve hedefine göre kişisel hesaplama için ideal kilo hesaplama aracını kullanabilirsin.
Sıkça sorulan sorular
Boya göre ideal kilo nasıl hesaplanır?
En yaygın yöntem, vücut kitle indeksinin 18,5 ile 24,9 arasında kaldığı kilo aralığını hesaplamaktır. Devine ve Robinson formülleri ise boydan cinsiyete göre tek bir referans değer üretir. Tablodaki tüm değerler bu üç yöntemle hesaplanmıştır.
İdeal kilom neden tek bir sayı değil?
Aynı boydaki iki kişinin kas oranı, iskelet yapısı ve yaşı farklı olabilir. Bu yüzden tek bir sayı yerine sağlıklı bir aralık hedeflemek hem daha bilimsel hem daha sürdürülebilirdir.
Sağlıklı aralığın üzerindeysem ne yapmalıyım?
Önce vücut yağ oranını ölçtür ya da hesapla; kas oranı yüksekse aralığın üzerinde olmak sorun olmayabilir. Yağ oranı da yüksekse haftada 0,5 kg gibi yavaş bir tempoyla kalori açığı oluşturmak en sağlıklı yoldur.
Kilo hedefini Fitbam ile takip et
Hedef kilonu belirledikten sonra işin sırrı günlük takipte. Fitbam ile yediklerinin fotoğrafını çek, kalori takibin otomatik yapılsın.
Fitbam'ı Ücretsiz İndir