❤️ Aktivite

Yağ Yakma Nabız Aralığı Hesaplama

Yaşını gir; maksimum kalp hızını ve yağ yakımının en verimli olduğu nabız aralığını öğren.

Yağ yakma bölgesi nedir?

Yağ yakma bölgesi, maksimum kalp hızının yaklaşık %60-70'ine denk gelen tempodur. Bu yoğunlukta vücut, harcadığı enerjinin daha büyük bölümünü yağlardan karşılar. Maksimum kalp hızı bu araçta, klasik "220 − yaş" kuralından daha doğru olan Tanaka formülüyle (208 − 0,7 × yaş) hesaplanır.

Yağ yakma bölgesi efsanesi

Düşük tempoda yakılan kalorinin yağdan gelen oranı yüksektir, ama toplam harcama düşüktür. Daha yüksek yoğunlukta oran düşse de toplam yakılan kalori ve yağ genellikle daha fazladır. Kilo kaybını belirleyen şey antrenman bölgesi değil, gün sonundaki toplam kalori açığıdır; bölgeleri tempo ayarlamak ve antrenmanı çeşitlendirmek için kullan.

Sıkça sorulan sorular

Yağ yakmak için nabzım kaç olmalı?

Maksimum kalp hızının %60-70'i hedeflenir. Örneğin 30 yaşında biri için maksimum ~187, yağ yakma aralığı yaklaşık 112-131 atım/dk'dır. Yukarıdaki araç yaşına göre kişisel aralığını verir.

Maksimum kalp hızı nasıl hesaplanır?

En yaygın kural "220 − yaş"tır ancak araştırmalar Tanaka formülünün (208 − 0,7 × yaş) özellikle 40 yaş üstünde daha doğru olduğunu göstermiştir. Bu araç Tanaka formülünü kullanır.

Nabız ölçer olmadan bölgemi nasıl anlarım?

Konuşma testi pratik bir yöntemdir: yağ yakma bölgesinde rahatça cümle kurabilirsin ama şarkı söyleyemezsin. Nefesin belirgin hızlanıyor ama kontrolden çıkmıyorsa doğru aralıktasın demektir.

Bilimsel kaynaklar

Bu aracın kullandığı formüller ve öneri aralıkları aşağıdaki bilimsel yayın ve kurum kılavuzlarına dayanır: