🥗 Beslenme
Makro Hesaplama
Günlük kalorini protein, karbonhidrat ve yağa dağıt. Hedefine uygun makro hedeflerini gram cinsinden öğren.
Makro besinler nedir?
Makro besinler (kısaca makrolar) vücudunun enerji aldığı üç temel besin grubudur: protein, karbonhidrat ve yağ. Toplam kalorin kadar her bir makronun dengesi de sonuçlarını belirler. Özellikle yeterli protein, kilo verirken kasını korumana yardım eder.
Bu araç önce günlük kalori hedefini hesaplar, sonra hedefine göre dengeli bir makro dağılımı önerir: kilona göre protein, kalorinin bir kısmı sağlıklı yağlardan, geri kalanı karbonhidrattan.
İdeal makro oranı nedir?
Tek bir “doğru” oran yoktur; hedefe göre değişir. Kas korumak ve tokluk için proteini yüksek tutmak (1,6-2,2 g/kg), yağı %25-30 aralığında bırakmak ve kalanı karbonhidrata ayırmak çoğu kişi için iyi bir başlangıçtır.
Sıkça sorulan sorular
Günde ne kadar protein almalıyım?
Aktif bireyler ve kilo verenler için vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6-2,2 gram protein önerilir. 75 kg biri için bu yaklaşık 120-165 gram demektir.
Makro saymak kalori saymaktan daha mı iyi?
Makro takibi, sadece kaloriye göre daha fazla bilgi verir; özellikle kas yapımı ve performans için protein dengesini görmeni sağlar. Fitbam her ikisini de fotoğraftan otomatik hesaplar.
Bilimsel kaynaklar
Bu aracın kullandığı formüller ve öneri aralıkları aşağıdaki bilimsel yayın ve kurum kılavuzlarına dayanır:
- Morton RW ve ark. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. British Journal of Sports Medicine.
- Jäger R ve ark. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the ISSN.
- Institute of Medicine (2005). Dietary Reference Intakes — makro besin dağılım aralıkları (AMDR).
📱 Fitbam Uygulaması
Kalori takibini Fitbam ile otomatikleştir
Hesaplamak güzel, uygulamak daha zor. Fitbam, Türk mutfağına göre eğitilmiş yapay zekasıyla yemeğinin fotoğrafından kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini saniyeler içinde hesaplar. Hedefini belirle, yediğini çek, gerisini Fitbam'a bırak.
- 📸 Fotoğraftan otomatik kalori ve makro takibi — elle giriş yok
- 🇹🇷 Mantıdan çiğ köfteye, Türk yemeklerini tanıyan yapay zeka
- 🎯 Kalori ve makro hedeflerine göre kişisel öneriler ve günlük takip
