📏 Vücut Ölçümleri
Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Çevre ölçülerinle vücut yağ oranını tahmin et. Mezura dışında ekipman gerekmez (Navy yöntemi).
Vücut yağ oranı neden önemli?
Vücut yağ oranı, ağırlığının ne kadarının yağ olduğunu gösterir ve sağlık için BMI’den daha anlamlı bir göstergedir. Aynı kiloda iki kişiden kas oranı yüksek olan çok daha fit görünür ve sağlıklıdır.
Bu araç, ordu standartlarında kullanılan U.S. Navy çevre yöntemini uygular: boy, boyun ve bel (kadınlarda ek olarak kalça) ölçüleriyle yağ yüzdeni tahmin eder.
Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?
Erkeklerde %10-20, kadınlarda %18-28 genellikle sağlıklı aralık kabul edilir. Sporcularda bu değerler daha düşüktür. Çok düşük yağ oranı hormonal sorunlara yol açabilir.
Sıkça sorulan sorular
Ölçüleri nasıl almalıyım?
Mezurayı cilde temas ettir ama sıkma. Beli göbek deliği hizasından, boynu en dar yerinden ölç. Sabah aç karnına ölçmek en tutarlı sonucu verir.
Navy yöntemi ne kadar doğru?
Pratik ve ekipmansızdır, çoğu kişide ±%3 hata payıyla iyi sonuç verir. En kesin yöntem DEXA taramasıdır ama bu araç günlük takip için yeterlidir.