🫒 Kalori Rehberi
Zeytin (Siyah) Kaç Kalori?
5 adet (20 g) zeytin (siyah) yaklaşık 29 kcal'dir; 100 gramı 145 kcal içerir. Porsiyonlara göre kalori ve besin değerleri aşağıdaki tabloda.
5 adet (20 g) için tahmini değer
≈ 29kcal
100 gram: 145 kcal • 1 g protein • 6 g karbonhidrat • 13,5 g yağ.
Zeytin (Siyah) hakkında
Beş siyah zeytin yaklaşık 29 kcal'dir; kalorisi tekli doymamış (sağlıklı) yağlardan gelir. Yeşil zeytin, yağı biraz daha az olduğu için ~%20 daha düşük kalorilidir. Kahvaltının en sağlıklı yağ kaynaklarından biridir; asıl dikkat edilmesi gereken tuz oranıdır.
Porsiyona göre zeytin (siyah) kalorisi ve besin değerleri
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 5 adet (20 g) | 29 kcal | 0,2 g | 1,2 g | 2,7 g |
| 10 adet (40 g) | 58 kcal | 0,4 g | 2,4 g | 5,4 g |
| 100 gram | 145 kcal | 1 g | 6 g | 13,5 g |
Kalorisi nereden geliyor?
100 gram zeytin (siyah); 1 g protein, 6 g karbonhidrat ve 13,5 g yağ içerir. Enerjinin yaklaşık %3'i proteinden, %16'i karbonhidrattan, %81'i yağdan gelir.
Bu kaloriyi yakmak ne kadar sürer?
5 adet (20 g) zeytin (siyah) (29 kcal) için 70 kg ağırlığındaki bir kişinin yapması gereken egzersiz süresi:
| Aktivite | Süre |
|---|---|
| Tempolu yürüyüş | 8 dk |
| Bisiklet | 4 dk |
| Koşu | 3 dk |
Benzer yiyeceklerle karşılaştırma
| Yiyecek | Porsiyon | Kalori | 100 g |
|---|---|---|---|
| Zeytin (Siyah) | 5 adet (20 g) | 29 kcal | 145 kcal |
| Beyaz Peynir | 1 dilim (kibrit kutusu boyu, 30 g) | 81 kcal | 270 kcal |
| Yumurta (Haşlanmış) | 1 adet (50 g) | 78 kcal | 155 kcal |
| Beyaz Ekmek | 1 ince dilim (25 g) | 66 kcal | 265 kcal |
Sıkça sorulan sorular
5 adet zeytin (siyah) kaç kalori?
5 adet (20 g) zeytin (siyah) yaklaşık 29 kcal'dir. 100 gramı 145 kcal içerir; tarife ve porsiyon büyüklüğüne göre değerler değişebilir.
Zeytin diyette serbest mi?
Ölçülü olduğu sürece evet: 5-10 adet (30-60 kcal) kahvaltıya sağlıklı yağ katar. "Serbest" sanılıp avuç avuç yendiğinde ise 100 g zeytin 145 kcal ile hesaba girer.
Zeytin (Siyah) kalorisi nasıl yakılır?
5 adet (20 g) zeytin (siyah) (29 kcal) yakmak için 70 kg biri yaklaşık 8 dakika tempolu yürüyüş ya da 3 dakika koşu yapmalıdır.
Değerler nereden geliyor?
Bu sayfadaki kalori ve makro değerleri; USDA FoodData Central verileri ve yaygın ürün etiketlerinden derlenen ortalamalardır. Ev yapımı tarifler, kullanılan yağ miktarı ve porsiyon büyüklüğü değerleri önemli ölçüde değiştirebilir; sayıları kesin ölçüm değil güvenilir bir tahmin olarak kullan.
Tabloya bakmadan takip et
Zeytin (Siyah) ya da başka bir yemek — Fitbam ile fotoğrafını çek, kalorisi ve makroları saniyeler içinde hesaplansın. Türk mutfağına göre eğitilmiş yapay zeka porsiyonu da tahmin eder.
Fitbam'ı Ücretsiz İndir