🥣 Kalori Rehberi
Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?
1 porsiyon (kuru, 40 g) yulaf ezmesi yaklaşık 152 kcal'dir; 100 gramı 380 kcal içerir. Porsiyonlara göre kalori ve besin değerleri aşağıdaki tabloda.
1 porsiyon (kuru, 40 g) için tahmini değer
≈ 152kcal
100 gram: 380 kcal • 13 g protein • 58 g karbonhidrat • 7 g yağ.
Yulaf Ezmesi hakkında
Yulafın 100 gramı 380 kcal ile yoğun görünse de standart porsiyon 40 gramdır (~150 kcal) ve beta-glukan lifi sayesinde saatlerce tok tutar. Kaloriyi asıl belirleyen eklenenlerdir: süt, bal, fıstık ezmesi ve kuru meyveyle hazırlanan bir kase 450 kcal'i bulabilir.
Porsiyona göre yulaf ezmesi kalorisi ve besin değerleri
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon (kuru, 40 g) | 152 kcal | 5,2 g | 23,2 g | 2,8 g |
| Yarım su bardağı (kuru, 45 g) | 171 kcal | 5,9 g | 26,1 g | 3,2 g |
| 100 gram | 380 kcal | 13 g | 58 g | 7 g |
Kalorisi nereden geliyor?
100 gram yulaf ezmesi; 13 g protein, 58 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir. Enerjinin yaklaşık %15'i proteinden, %67'i karbonhidrattan, %18'i yağdan gelir.
Bu kaloriyi yakmak ne kadar sürer?
1 porsiyon (kuru, 40 g) yulaf ezmesi (152 kcal) için 70 kg ağırlığındaki bir kişinin yapması gereken egzersiz süresi:
| Aktivite | Süre |
|---|---|
| Tempolu yürüyüş | 38 dk |
| Bisiklet | 18 dk |
| Koşu | 14 dk |
Benzer yiyeceklerle karşılaştırma
| Yiyecek | Porsiyon | Kalori | 100 g |
|---|---|---|---|
| Yulaf Ezmesi | 1 porsiyon (kuru, 40 g) | 152 kcal | 380 kcal |
| Muz | 1 adet (orta boy, 120 g) | 107 kcal | 89 kcal |
| Bal | 1 yemek kaşığı (21 g) | 64 kcal | 304 kcal |
| Beyaz Ekmek | 1 ince dilim (25 g) | 66 kcal | 265 kcal |
Sıkça sorulan sorular
1 porsiyon yulaf ezmesi kaç kalori?
1 porsiyon (kuru, 40 g) yulaf ezmesi yaklaşık 152 kcal'dir. 100 gramı 380 kcal içerir; tarife ve porsiyon büyüklüğüne göre değerler değişebilir.
Yulaf kilo verdirir mi?
Kendisi verdirmez ama yardım eder: yüksek lifi sayesinde aynı kaloriye daha uzun tokluk sağlar ve atıştırmayı azaltır. Kilo almak isteyenler içinse süt, muz ve fıstık ezmesiyle kalorisi kolayca yükseltilebilen çift yönlü bir besindir.
Yulaf Ezmesi kalorisi nasıl yakılır?
1 porsiyon (kuru, 40 g) yulaf ezmesi (152 kcal) yakmak için 70 kg biri yaklaşık 38 dakika tempolu yürüyüş ya da 14 dakika koşu yapmalıdır.
Değerler nereden geliyor?
Bu sayfadaki kalori ve makro değerleri; USDA FoodData Central verileri ve yaygın ürün etiketlerinden derlenen ortalamalardır. Ev yapımı tarifler, kullanılan yağ miktarı ve porsiyon büyüklüğü değerleri önemli ölçüde değiştirebilir; sayıları kesin ölçüm değil güvenilir bir tahmin olarak kullan.
Tabloya bakmadan takip et
Yulaf Ezmesi ya da başka bir yemek — Fitbam ile fotoğrafını çek, kalorisi ve makroları saniyeler içinde hesaplansın. Türk mutfağına göre eğitilmiş yapay zeka porsiyonu da tahmin eder.
Fitbam'ı Ücretsiz İndir