🫀 Vücut Ölçümleri
Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hesaplama
Vücudunun tam dinlenme hâlinde harcadığı enerjiyi hesapla. Tüm kalori hedeflerinin başlangıç noktası.
Bazal metabolizma hızı (BMH) nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMH veya BMR), vücudunun tam dinlenme hâlinde (nefes alma, kan dolaşımı, hücre yenilenmesi gibi temel işlevler için) harcadığı kalori miktarıdır. Günlük enerji harcamanın en büyük bölümünü (%60-70) BMH oluşturur.
Bu araç Mifflin-St Jeor formülünü kullanır ve ayrıca seçtiğin hareket düzeyine göre toplam günlük harcamanı (TDEE) gösterir.
Sıkça sorulan sorular
BMH ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMH, dinlenme hâlindeki kalori harcamasıdır. TDEE ise BMH’ye günlük hareket ve egzersizi ekler. Kalori hedefini belirlerken TDEE’yi temel alırsın.
Metabolizmamı nasıl hızlandırırım?
Kas kütlesini artırmak (kuvvet antrenmanı), yeterli protein almak ve günlük aktiviteyi yükseltmek bazal metabolizmayı destekler. Aşırı düşük kalorili diyetler metabolizmayı yavaşlatabilir.
Bilimsel kaynaklar
Bu aracın kullandığı formüller ve öneri aralıkları aşağıdaki bilimsel yayın ve kurum kılavuzlarına dayanır:
- Mifflin MD, St Jeor ST ve ark. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition.
- Frankenfield D ve ark. (2005). Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy adults. Journal of the American Dietetic Association.
- FAO/WHO/UNU (2004). Human Energy Requirements — fiziksel aktivite katsayıları (PAL).
📱 Fitbam Uygulaması
Kalori takibini Fitbam ile otomatikleştir
Hesaplamak güzel, uygulamak daha zor. Fitbam, Türk mutfağına göre eğitilmiş yapay zekasıyla yemeğinin fotoğrafından kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini saniyeler içinde hesaplar. Hedefini belirle, yediğini çek, gerisini Fitbam'a bırak.
- 📸 Fotoğraftan otomatik kalori ve makro takibi — elle giriş yok
- 🇹🇷 Mantıdan çiğ köfteye, Türk yemeklerini tanıyan yapay zeka
- 🎯 Kalori ve makro hedeflerine göre kişisel öneriler ve günlük takip
