🫀 Vücut Ölçümleri
Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hesaplama
Vücudunun tam dinlenme hâlinde harcadığı enerjiyi hesapla. Tüm kalori hedeflerinin başlangıç noktası.
Bazal metabolizma hızı (BMH) nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMH veya BMR), vücudunun tam dinlenme hâlinde (nefes alma, kan dolaşımı, hücre yenilenmesi gibi temel işlevler için) harcadığı kalori miktarıdır. Günlük enerji harcamanın en büyük bölümünü (%60-70) BMH oluşturur.
Bu araç Mifflin-St Jeor formülünü kullanır ve ayrıca seçtiğin hareket düzeyine göre toplam günlük harcamanı (TDEE) gösterir.
Sıkça sorulan sorular
BMH ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMH, dinlenme hâlindeki kalori harcamasıdır. TDEE ise BMH’ye günlük hareket ve egzersizi ekler. Kalori hedefini belirlerken TDEE’yi temel alırsın.
Metabolizmamı nasıl hızlandırırım?
Kas kütlesini artırmak (kuvvet antrenmanı), yeterli protein almak ve günlük aktiviteyi yükseltmek bazal metabolizmayı destekler. Aşırı düşük kalorili diyetler metabolizmayı yavaşlatabilir.