Çay, kahve ve enerji içeceğini aynı gün içinde tüketirken toplam kafeini gerçekten takip ediyor musunuz? Sabah Türk kahvesi, öğle saatlerinde filtre kahve, gün boyunca birkaç bardak çay ve antrenman öncesinde enerji içeceği, tek tek bakıldığında makul görünebilir. Ancak kafein miktarı, porsiyona, ürün içeriğine, çekirdek türüne ve demleme yöntemine göre değişir. Kalori tarafında da sade kahveyle şekerli latte, aynı kategoriye ait görünse bile aynı sonucu vermez.

Türkiye'de çay, günlük tüketim alışkanlığının merkezinde yer alıyor. TEPGE'nin 2025 çay raporunda 2023/24 sezonu için kişi başına kuru çay tüketimi 3,5–4 kg, yaş çay tüketimi ise 13,7 kg olarak veriliyor ve Türkiye'nin kişi başına çay tüketiminde dünya ülkeleri arasında ilk sırada olduğu belirtiliyor (TEPGE Çay Ürün Raporu 2025).

Aşağıdaki listeyi yalnızca popülerlik sırasıyla değil, günlük kullanım senaryosu, kafein yoğunluğu, kalori etkisi ve porsiyon takibi açısından okuyun. Fitbam'da içecekleri fotoğraf, barkod veya metinle günlüğe ekleyerek süt, şeker, şurup ve porsiyon farklarını daha görünür hâle getirebilirsiniz. Uygulamayı iOS için Fitbam veya Android için Fitbam üzerinden inceleyebilirsiniz.

İçindekiler

1. Türk kahvesi

Türk kahvesi küçük fincanda servis edilse de yoğun aroması, ince öğütülmüş kahve yapısı ve pişirme yöntemi nedeniyle kafein hesabında porsiyonun küçüklüğüne güvenmemek gerekir. Sade hazırlandığında kalori etkisi düşük, şeker eklendiğinde ise içeceğin toplam enerjisi doğrudan değişir. Aynı kahve, farklı miktarda şekerle hazırlandığında günlük kalori günlüğünde farklı bir kayıt olarak değerlendirilmelidir.

Sabah içilen sade Türk kahvesi, kalori hedefi açısından pratik bir seçim olabilir. Öğleden sonra veya akşam tüketiminde ise kişinin kafein duyarlılığı ve uyku düzeni önem kazanır. TTB'nin yayımladığı bir derlemede yetişkinler için güvenli kabul edilen günlük kafein miktarı 300 mg olarak verilir; bu miktar yaklaşık 3–4 fincan kahve veya 5–6 büyük bardak çay ile ilişkilendirilir (Türk Tabipleri Birliği kafein derlemesi).

Porsiyon ve kalori takibi

Türk kahvesini Fitbam'a kaydederken yalnızca “kahve” yazmak yerine Türk kahvesi, fincan boyutu ve eklenen şeker bilgisini girin. Şeker yerine kalorisiz bir tatlandırıcı kullanmak, kahvenin kalori yükünü azaltabilir; ancak tatlandırıcının türü ve miktarı yine de kayda değer.

Pratik kural: Kahvenin kendisi kadar, cezveye veya fincana eklenen şeker de günlüğe girmeli.

Türk kahvesi pişirme gereçleri ve fincanda kahve dökülürken oluşan geleneksel ve estetik bir çizim görseli.

2. Espresso

Espresso, küçük hacimli ve yoğun bir kahve olduğu için porsiyon başına kafein takibini kolaylaştırır, fakat tek başına içilmesiyle latte veya cappuccino tabanında kullanılması aynı anlama gelmez. Bir shot'ın kafein miktarı çekirdek karışımına, kullanılan kahve miktarına ve hazırlama biçimine göre değişebilir.

Kalori açısından sade espresso oldukça düşük etkili bir içecek grubundadır. Buna karşılık espressoya süt, krema, şeker veya aromalı şurup eklendiğinde içeceğin enerjisi artık kahveden çok eklenen bileşenlerle belirlenir. Bu nedenle “espresso bazlı” ifadesi, ürünün düşük kalorili olduğu anlamına gelmez.

Günlük kullanım senaryosu

Sabah hızlı bir kahve isteyen biri için sade espresso, ölçüsü belirli bir seçenek sunabilir. Egzersiz öncesi tüketimde ise toplam kafeini, aynı gün içilen çay, kahve ve diğer ürünlerle birlikte değerlendirmek gerekir. Kafeine duyarlı kişilerde günün ilerleyen saatlerinde alınan küçük porsiyonlar bile uyku konforunu etkileyebilir.

Fitbam'da içeceği espresso, çift shot veya sütlü kahve tabanı olarak ayrı kaydedin. Özellikle dışarıda hazırlanan içeceklerde shot sayısını ve eklenen şurubu sormak, tahmini kaydı daha gerçekçi hâle getirir.

3. Çay

Siyah çay, Türkiye'de kafein içeren içecekler arasında en sık tekrarlanan günlük alışkanlıklardan biridir. Bir çay bardağındaki kafein, demleme süresi, kullanılan çay miktarı ve bardağın hacmiyle değişir. Sade çayın kalori etkisi düşük kalabilir, fakat şekerin her bardakta tekrarlanması günlük toplamı büyütebilir.

Çayın asıl takip zorluğu tek bir bardaktan değil, gün boyunca fark edilmeden tekrarlanan bardaklardan kaynaklanır. Kahvaltıda, iş arasında, misafirlikte ve akşam yemeğinde içilen çaylar ayrı ayrı kaydedilmediğinde toplam kafein görünmez hâle gelir.

Demleme ve eklemeler

Beş dakikadan uzun demleme, daha yoğun bir tat ve daha belirgin bir içim oluşturabilir. Bu, her zaman aynı kafein değerinin oluşacağı anlamına gelmez; demleme süresi, çayın miktarı ve suyla temas koşulları birlikte değerlendirilmelidir.

Süt veya şeker ekliyorsanız bunları ayrıca kaydedin. Fitbam Blog'daki çayın kalori değerleri ve porsiyon karşılaştırmaları, bu ayrımı günlük takip açısından daha anlaşılır kılar.

Çayda en sık gözden kaçan unsur tek bardak değil, gün içindeki tekrar sayısıdır.

Fitbam'a “siyah çay” veya “Türk çayı” yazarak kayıt oluşturabilir, mümkünse bardak boyutunu ve şeker miktarını da ekleyebilirsiniz.

4. Kahveli içecekler

Latte, cappuccino ve macchiato aynı kahve ailesinde yer alsa da süt oranı, köpük miktarı, porsiyon hacmi ve eklenen şeker bakımından farklılaşır. Bu nedenle yalnızca içeceğin adını bilmek, kalori hesabı için yeterli olmayabilir. Sade espresso tabanı düşük kalori sağlayabilir, fakat tam yağlı süt veya şuruplar toplam enerjiyi belirgin biçimde değiştirebilir.

Latte, daha yüksek süt hacmi nedeniyle kalori hedefi olan kişiler için özellikle dikkat gerektirir. Cappuccino'da süt miktarı daha sınırlı olabilir, ancak tarif ve servis boyutu işletmeye göre değişir. Macchiato ise daha az sütle hazırlanabilir, fakat karamelli veya aromalı versiyonlarda bu avantaj ortadan kalkabilir.

Sipariş verirken ne sorulmalı

  • Süt türü: Tam yağlı, yarı yağlı veya yağsız süt seçimini belirtin.
  • Ek şeker: Şeker, karamelli sos ve aromalı şurupları ayrı değerlendirin.
  • Porsiyon: Küçük, orta veya büyük servis arasındaki farkı günlüğe yansıtın.
  • Shot sayısı: Aynı içecek adı, farklı sayıda espresso shot içerebilir.

Beyaz arka plan üzerinde çizim tarzında fincanda sıcak kahve latte sanatı ve yanında kahve çekirdekleri görseli.

Evde hazırlanan latte veya cappuccino, süt ve şurup miktarını kontrol etmek açısından daha öngörülebilir olabilir. Fitbam'da “latte, yarı yağlı süt, şekersiz” gibi ayrıntılı kayıt tutmak, aynı içeceği farklı günlerde karşılaştırmayı kolaylaştırır.

Kahveli içeceklerin süt ve şeker farklarını görsel olarak değerlendirmek için aşağıdaki içerik de yardımcı olabilir.

5. Yeşil çay

Yeşil çay, siyah çaya göre daha hafif bir içim arayanların tercih ettiği kafeinli içeceklerden biridir. Kafein miktarı yaprağın miktarına, suyun sıcaklığına ve demleme süresine bağlı olarak değişir. Sade içildiğinde kalori etkisi düşük kalır; bal, şeker veya aromalı karışımlar eklendiğinde kayıt değişmelidir.

Yeşil çay için “hafif” ifadesi, kafeinsiz anlamına gelmez. Akşam saatlerinde kafeine duyarlı kişiler, sade ve küçük porsiyonlu bir fincanı bile uyku düzenleriyle birlikte değerlendirmelidir. Sabah veya öğle saatlerinde tüketmek, bu kişilere daha uygun olabilir.

Demleme kalitesi

Suyu kaynama noktasına getirmek yerine daha ılımlı sıcaklıkta demlemek, yeşil çayın daha dengeli içilmesine yardımcı olabilir. Yaprakları gereğinden uzun süre suda bırakmak acılığı artırabilir. Limon, nane veya başka aromalar kalori açısından farklı sonuçlar doğurabileceğinden Fitbam kaydına eklenmelidir.

Kilo yönetimi açısından yeşil çayın avantajı, genellikle sade tüketilebilmesidir. Ancak onu otomatik olarak “zayıflatan içecek” olarak görmek doğru değildir. Sonucu belirleyen, içeceğin günlük beslenme düzenindeki yeri ve eklenen bileşenlerdir.

6. Filtre kahve ve pour over

Filtre kahve, porsiyon büyüdükçe toplam kafein miktarı artabilen bir içecektir. Kahve-su oranı, çekirdeğin türü, öğütme derecesi, demleme süresi ve fincan hacmi sonucu değiştirir. Bu yüzden “bir fincan filtre kahve” ifadesi, her evde veya kafede aynı kafein miktarını anlatmaz.

Sade filtre kahvenin kalori etkisi düşük olabilir. Süt, şeker, krema veya aromalı karışım eklendiğinde ise kahvenin kendisinden çok bu eklemeler önem kazanır. Pour over hazırlamada kullanılan su ve kahve miktarını ölçmek, tekrar edilebilir bir porsiyon oluşturmayı kolaylaştırır.

Kahve-su oranını izlemek

Aynı kupayı her gün kullanmak, porsiyonun otomatik olarak aynı olduğu anlamına gelmez. Kupanın hacmi, eklenen su ve kullanılan kahve miktarı değişiyorsa Fitbam'a kayıt girerken “küçük”, “orta” veya “büyük” gibi ayrıntılar ekleyin.

Filtre kahvede kalori düşük olabilir, fakat büyük porsiyon ve uzun demleme kafein hesabını değiştirebilir.

Americano da espresso ve suyla hazırlandığı için filtre kahveyle aynı değildir. Uygulamada içeceği gerçek hazırlama yöntemine göre “filtre kahve” veya “Americano” olarak kaydetmek, günlük karşılaştırmayı daha anlamlı kılar.

7. Enerji içecekleri

Enerji içecekleri, kahve ve çaydan farklı olarak kafeini şeker, tatlandırıcılar ve başka bileşenlerle birlikte sunar. Ürünler arasında kafein yoğunluğu değişebileceği için kutu boyutuna bakmadan karar vermek doğru değildir. Türkiye'de alkolsüz içeceklerde kafein miktarı 150 mg/L'yi aşamaz ve 1 mg/L'den fazla kafein içeren ürünlerde “Kafein içerir” ifadesiyle kafein miktarının etikette belirtilmesi gerekir (Türk Gıda Kodeksi alkolsüz içecekler tebliği).

Enerji içeceklerinde ayrıca toplam kafeinin 150 mg/L'yi geçemeyeceği, etiket üzerinde bazı bileşenlerin litrede miligram olarak gösterilmesi ve günlük 500 ml'den fazla tüketimin tavsiye edilmediği belirtilir (Enerji İçecekleri Tebliği).

Kalori ve etiket kontrolü

Şekerli ürünler, sade kahveye kıyasla çok daha farklı bir kalori profiline sahip olabilir. Şekersiz versiyonlar kalori açısından daha düşük olabilir, ancak kafein ve diğer bileşenler nedeniyle sınırsız tüketim anlamına gelmez.

  • Kutu hacmi: Etiketteki kafein miktarını toplam kutu hacmiyle birlikte okuyun.
  • Şeker miktarı: Şekerli ve şekersiz ürünleri aynı kayıt olarak kullanmayın.
  • Antrenman zamanı: Ürünü egzersiz içeceği gibi otomatik olarak değerlendirmeyin.
  • Uyku düzeni: Geç saatlerde tüketim, kişisel hassasiyete göre sorun yaratabilir.

Enerji içeceği ile kahvenin aynı kategoriye konup konamayacağı ve porsiyon risklerinin neden farklılaştığı konusunda Türkiye'de enerji içeceklerinin kafein ve mevzuat boyutunu inceleyen derleme önemli bir çerçeve sunar. Fitbam'a marka, kutu boyutu ve ürünün şekerli veya şekersiz olduğunu birlikte girin.

Gün içerisindeki farklı zamanlarda tüketilen filtre kahvelerin kafein miktarları ve kalori değerlerini gösteren bilgilendirici grafik görseli.

8. Matcha

Matcha, yeşil çay yapraklarının toz hâline getirilmesiyle hazırlandığı için klasik demlenmiş yeşil çaydan farklı bir kullanım sunar. Kafein miktarı kullanılan toz miktarına göre değişir. Sade matcha düşük kalorili bir seçenek olabilirken, matcha latte ve smoothie tariflerinde süt, muz, yoğurt, bal veya şurup toplam enerjiyi yükseltebilir.

Bu içecekte takip edilmesi gereken ana unsur, yalnızca fincanın hacmi değil, tarife giren toz miktarıdır. Kafelerde aynı isimle sunulan matcha içecekleri, tatlandırıcı ve süt tercihlerine göre farklı besin değerlerine sahip olabilir.

Matcha latteyi doğru kaydetmek

Matcha latte sipariş ederken kullanılan sütü ve tatlandırıcıyı öğrenin. Evde hazırlıyorsanız toz miktarını ölçmek, her gün benzer bir porsiyon oluşturur. Fitbam'da “sade matcha”, “matcha latte” ve “matcha smoothie” kayıtlarını birbirinden ayırın.

Matcha hakkındaki antioksidan ve bileşen odaklı temel açıklamalar için antioksidan nedir içeriğine göz atabilirsiniz. Ancak antioksidan vurgusu, matcha latteye eklenen şeker ve yüksek kalorili bileşenleri görünmez kılmamalı.

Matcha seçerken içeceğin adını değil, toz miktarını ve tarifin tamamını takip edin.

9. Kahveli protein içecekleri

Kahveli protein içecekleri, kafein ile protein alımını aynı üründe birleştirir. Bu nedenle onları yalnızca kahve veya yalnızca protein ürünü olarak kaydetmek eksik sonuç verebilir. Hazır RTD ürünlerde kahve ekstresi, protein, süt bileşenleri, şeker veya tatlandırıcıların oranı markaya göre değişir.

Antrenman sonrası kullanılan bir ürünün kalori değeri, protein miktarı ve kafein içeriği birlikte değerlendirilmelidir. Sabah ara öğününde içilen kahveli protein içeceği ise günlük protein hedefinin bir parçası olabilir, fakat toplam kaloriye eklenir. “Protein içeriyor” ifadesi, ürünün otomatik olarak düşük kalorili olduğu anlamına gelmez.

Etiketi üç adımda okuyun

  • Protein miktarı: Ürünün tek şişe mi, yoksa birden fazla porsiyon mu olduğunu kontrol edin.
  • Kafein içeriği: Kahve miktarını değil, etiketteki toplam kafeini dikkate alın.
  • Şeker ve enerji: Şekerli ve şekersiz seçenekleri ayrı kaydedin.

Fitbam'da marka ve tam ürün adını barkodla eklemek, hazır ürünlerde manuel tahmin ihtiyacını azaltabilir. Porsiyonun tamamını içmediyseniz tükettiğiniz miktarı ayrıca belirtin. Protein takibine dair pratik bir çerçeve için bir ölçek protein tozunun protein miktarı içeriğinden yararlanabilirsiniz.

Kalp hastalığı, gebelik, emzirme veya kafein hassasiyeti gibi özel durumlarda ürün seçimini sağlık uzmanıyla değerlendirmek gerekir.

10. Soğuk demleme

Soğuk demleme, kahvenin soğuk suyla uzun süre temas ettirilmesiyle hazırlanır. Konsantre olarak servis edilebilir veya su, buz ve sütle seyreltilir. Bu nedenle aynı şişeden alınan iki bardak, kullanılan konsantre miktarı ve eklenen sıvıya göre farklı kafein ve kalori değerlerine sahip olabilir.

Sade ve seyreltilmiş cold brew düşük kalorili kalabilir. Latte formunda süt, şurup veya şeker kullanıldığında ise kalori hesabı değişir. Özellikle kafelerde “cold brew” adı, ürünün konsantre mi yoksa içime hazır mı olduğunu her zaman açıkça göstermeyebilir.

Konsantreyi ayrıca kaydedin

Evde hazırlanan cold brew için kahve-su oranını, demleme süresini ve servis sırasında eklenen suyu not edin. Konsantreyi doğrudan içmekle buz ve suyla seyrelterek tüketmek aynı porsiyon değildir.

  • Sade servis: Kahve ve su dışında ek bileşen yoksa kalori etkisi daha düşük olur.
  • Sütlü servis: Sütün türü ve miktarı kayda eklenmelidir.
  • Şuruplu servis: Şurup miktarı içeceğin enerji değerini doğrudan değiştirir.
  • Büyük bardak: Hacim büyüdükçe toplam kafein de artabilir.

Kahve tüketiminin Türkiye'deki büyümesi, bu ayrımı daha önemli hâle getiriyor. Sektörel değerlendirmelerde kişi başına yıllık kahve tüketiminin 2010'lu yılların başındaki 350–400 gram seviyesinden 2025 itibarıyla yaklaşık 1,5 kg düzeyine yükseldiği, 2026 için ise 2,2–2,5 kg bandının öngörüldüğü aktarılıyor (Dünya kahve tüketimi değerlendirmesi). Bu tablo, kahve türünü değil, tüketim sıklığı ve porsiyon biçimini takip etmeyi gerektiriyor.

10 Kafeinli İçecek Karşılaştırması

İçecek Uygulama Karmaşıklığı 🔄 Kaynak & Süre ⚡ Beklenen Etki / Sonuç 📊⭐ İdeal Kullanım 💡 Temel Avantajlar ⭐
Türk Kahvesi Orta, ince öğütme ve cezve tekniği gerektirir Minimal ekipman (cezve, fincan); 3–5 dk Hızlı uyarı; 95–200 mg kafein; çok düşük kalori Sabah ritüeli, sosyal tüketim, kısa enerji ihtiyacı Yoğun aroma; düşük kalori; kültürel değer
Espresso Yüksek, espresso makinesi ve basınç kontrolü Makine gerektirir; çok hızlı (25–30 sn) Yoğun ve anlık enerji; 63–75 mg/30 ml Pre‑workout, hızlı enerji, yoğun tempo Hızlı etki; güçlü tat; kontrollü porsiyon
Çay (Siyah Çay) Düşük, basit demleme prosedürü Çaydanlık/çaydan; 4–5 dk; ucuz kaynak Orta kafein (40–70 mg); düşük kalori; antioksidan Gün boyu tüketim, sosyal ortamlar, öğün sonrası Erişilebilir; düşük kalori; antioksidan desteği
Kahveli İçecekler (Latte/Cappuccino/Macchiato) Orta, espresso + süt işlemi gerekir Espresso makinesi ve süt köpürtücü; 1–5 dk Değişken kafein; süt nedeniyle orta–yüksek kalori Kahvaltı, sosyal içecek, yumuşak tat tercih edenler Yumuşak tat; protein ve kalsiyum kaynağı
Yeşil Çay Düşük, sıcaklık ve demleme süresi hassasiyeti 70–80°C su; 3–5 dk demleme; basit ekipman Hafif uyarı (25–50 mg); yüksek EGCG; L‑theanine Odaklanma, hafif enerji, sağlık odaklı tüketim Yüksek antioksidan; sakin enerji; düşük kalori
Kahve (Filtre / Pour Over) Orta, oran ve filtrasyon kontrolü gerekli Filtre ekipmanı; 5–10 dk; ayarlanabilir oran Uzun süreli enerji; 95–200 mg/servis Ev/ofis, uzun çalışma seansları, kişiselleştirme Özelleştirilebilir kafein; dengeli etki
Enerji İçecekleri Çok düşük, hazır paket (hazır tüketim) Paketli, hemen tüketim; hızlı etki Çok hızlı ve güçlü uyarı; 80–300 mg; şeker riski Kısa süreli yüksek performans, antrenman öncesi (kontrollü) Pratik, taşınabilir; hızlı etki; takviye bileşenleri
Matcha Orta, doğru su sıcaklığı ve çırpma tekniği Toz formu; 2–3 dk; bambu çırpı önerilir Uzun süreli odaklanma; ~70 mg/çay kaşığı; yoğun antioksidan Meditasyon, odaklanma, wellness ritüeli Uzun süreli sakin enerji; çok yoğun antioksidan
Kahveli Protein İçecekleri (RTD) Çok düşük, hazır ürün, hemen tüketilir Taşınabilir kutu; etiket okuma yeterli Enerji + toparlanma; 100–200 mg kafein; 20–40 g protein Antrenman sonrası, ara öğün, seyahat Protein ve kafein kombinasyonu; porsiyon kontrollü
Soğuk Demleme (Cold Brew) Düşük–Orta, uzun demleme süresi gerektirir 8–24 saat demleme; büyük parti hazırlığı Düşük asidite; yüksek kafein potansiyeli (150–300 mg) Yaz ayları, soğuk servis, hassas mideye uygun Daha az asit; soğuk servis; uzun saklama imkanı

Kafein günlüğünüzü kişiselleştirin

Kafein içeren içecekler arasında otomatik olarak “en iyi” bir seçenek yok. Kilo yönetiminde sade çay ve sade kahveler, ek şeker ve süt miktarı kontrol edildiğinde daha düşük kaloriyle tüketilebilir. Daha uzun süreli enerji arayan kişiler için büyük porsiyon yerine miktarı ölçülmüş ve etiketi okunmuş alternatifler daha öngörülebilir olabilir. Antrenman çevresinde ise içeceğin yalnızca kafeinine değil, şekerine, proteinine, toplam enerjisine ve diğer uyarıcı bileşenlerine bakmak gerekir.

Günlük toplamı anlamanın en kolay yolu, içecekleri gün sonunda hatırlamaya çalışmak değil, tükettiğiniz anda kaydetmektir. Sabah Türk kahvesi, ofiste içilen çay, dışarıda alınan latte ve antrenman öncesi enerji içeceği farklı kayıtlar olarak eklenmelidir. Aynı “kahve” etiketi altında toplamak, süt ve şurup kaynaklı kaloriyi de, farklı demleme yöntemlerinden gelen kafein farkını da gizleyebilir.

Türkiye'de kahve tüketimiyle ilgili sektörel değerlendirmeler, tüketimin yaklaşık %70'inin evlerde gerçekleştiğini ve düzenli tüketicilerin %65'inin günde en az iki fincan Türk kahvesi içtiğini aktarıyor (Marketing Türkiye Türk kahvesi araştırması). Evde hazırlanan içeceklerde tarif kaydı, tekrar kullanılan porsiyonun izlenmesini kolaylaştırır. Dışarıda alınan ürünlerde ise marka, boyut, süt türü ve şurup bilgisini kaydetmek daha önemlidir.

Güvenli tüketim konusunda tek bir rakam herkese aynı sonucu vermez. TTB derlemesinde yetişkinler için günlük 300 mg kafein düzeyi güvenli kabul edilen miktar olarak aktarılır (Türk Tabipleri Birliği kafein derlemesi). Kafeine duyarlılık, uyku düzeni ve sağlık durumu kişiden kişiye değişebileceği için çarpıntı, huzursuzluk, mide rahatsızlığı veya uyku sorunu yaşayanların tüketimini azaltması ve gerektiğinde sağlık uzmanına danışması gerekir.

Fitbam, içeceklerinizi fotoğraf, barkod veya serbest metinle kaydetmenize yardımcı olur. Türk kahvesi, çay, sütlü kahve, paketli enerji içeceği ve hazır protein içeceğini porsiyonlarıyla günlüğe ekleyerek kalori, makro ve mikro besin takibini aynı yerde sürdürebilirsiniz. Uygulama, hedeflerinize göre günlük ve haftalık görünüm sunarken özel tarifleri ve tekrar kullandığınız porsiyonları da saklamanıza imkân verir.

Bugün tükettiğiniz tüm kafeinli içecekleri, bardak veya kutu boyutlarıyla birlikte kaydedin. Hangi içeceğin sizi daha uzun süre tok veya enerjik hissettirdiğini değil, hangi seçimin uyku, kalori ve günlük hedeflerinizle daha iyi örtüştüğünü birkaç günlük düzenli kayıt sonrasında değerlendirin. Böylece kararınızı alışkanlığa göre değil, kendi tüketim verinize göre verebilirsiniz.

Fitbam, kafein içeren içecekleri fotoğraf, barkod veya metinle kaydederek porsiyon, kalori, makro ve mikro besin takibini tek yerde toplamanıza yardımcı olur. Türk kahvesi, çay, latte, enerji içeceği ve hazır proteinli kahveleri günlük tüketiminize göre izlemek için Fitbam uygulamasını ziyaret edin.